maandag 28 januari 2013

Angst en depressie de baas. Deel 4: je brein

Inleiding

Deel 4 van de serie angst en depressie de baas gaat over je brein. De structuur van het brein bepaalt wie je bent, wat je voelt, hoe je de dingen en de ander ziet en dat je brein de mogelijkheid heeft zich aan te passen en te veranderen. Je bent in staat te leren en te veranderen. Het helpt als je iets van je brein snapt. Hierdoor kun je beter gebruik maken van de eigenschappen van het brein en sneller resultaten boeken.
Onderstaande tekst is een globale beschrijving over je brein en hoe je dat je die kennis kunt gebruiken ten voordele.

De toegevoegde video gaat dieper op de werking van het brein in.

Tijdens de cursus, angst en depressie de baas wordt dieper op de werking van het brein ingegaan met betrekking tot angst en depressie.

Brein als apparaat

Toen ik op de lagere school mijn meester eens hoorde vertellen dat een hond alleen in grijstinten kon zien en dat dat te maken heeft met het aantal kegeltjes en staafjes in de ogen van de hond, dacht ik: maar is er dan nog meer te zien dat ik niet kan zien omdat mijn ogen dat toevallig niet aankunnen. Het antwoord op die vraag heb ik inmiddels. Je ziet niet wat er is, je ziet wat je apparaten, je ogen en hersenen, er van maken. Wat je ziet is een weergave die beperkt wordt door de beperking van je ogen en je brein. Of, zoals ik onlangs las, het witte vlak dat je ziet, bestaat niet echt. Wat wel bestaat, zijn lichtgolven, maar geen witte vlakken.

Oké oké, prima, maar de hersenen doen het goed genoeg om te overleven en nergens tegen aan te lopen. Dus, wat heb ik aan die informatie? Alles wat je ziet, denkt, hoort, proeft, voelt, ruikt, ervaart, gebeurt op de wijze waarop je hersenen die informatie verwerken en weergeven. Ook je gedrag wordt bepaald door je hersenen. De basis van wie je bent, ligt in je hersenen. (Leessuggestie: Dick Swaab, Wij zijn ons brein.) Alles is, logischerwijs, niet wat het is, maar wat je hersens er van kunnen maken. Overigens uiterst efficiënt als overlevingsmechanisme.

Heeft u tijd nu, kijk dan eerst naar deze fascinerende, inspirerende video die een kijkje geeft in de werking van de hersenen.
http://www.ted.com/talks/jill_bolte_taylor_s_powerful_stroke_of_insight.html

Statisch of plastisch

Je bent je brein? Oeps, beetje agressief? Jammer dan, zo is je brein nu eenmaal gevormd. Gelukkig, zo simpel is het niet. Je brein wordt gevormd door je waarnemingen, je sociale interactie, de dingen die je leert, opvoeding, genetische aanleg, je levensstijl en je gedachtes. Je brein kent geen eindproduct. Je brein blijft zich aanpassen en veranderen naarmate je in andere omstandigheden komt, anders gaat eten, leren, denken etc. Daarmee blijf jij veranderen. Dat vermogen kun je gebruiken om gedragspatronen te veranderen. Je moet weten hoe, maar daar is achter te komen. Het kost wel tijd om je hersens te laten veranderen. Je brein verandert nu eenmaal niet, significant, bij een keer een oefening doen of bij een enkele gedachte.

De kracht van positief denken

Het is bijna te flauw voor woorden, maar wel waar, positief denken verandert de structuur van je brein en daarmee je zijn. Dit klinkt erg eenvoudig. Ik ben depressief, ik ben angstig, ik hoef alleen maar positieve gedachtes te hebben en ik word sterk, zelfverzekerd en gelukkig. Ja, waar, alleen wat is het kenmerk van het brein dat angst, depressie en beperkende gedachtes presenteert? Juist, dat brein heeft moeite met positief denken, moeite met de zon zien, moeite met een heerlijke frisse wind door je bast te laten waaien. Je moet dus leren tegen de stroom in te zwemmen van je eigen gedachtes. Naar verloop van tijd zie je dat de stroom zich met jou keert en het zwemmen wordt makkelijker en makkelijker en naar verloop van tijd hoef je niet meer te zwemmen, je laat je meedrijven. Let op, dit zijn een paar zinnen. De energie die het vergt om die zinnen te lezen, staat niet in verhouding met de energie die het kost om te doen wat die zinnen beschrijven. Tegen de stroom van je eigen gedachtes inzwemmen vergt erg veel, maar het resultaat is ernaar.

Zwemoefeningen

Gelukkig zijn er 'zwemoefeningen'. De zwaarte van de oefeningen kun je opbouwen. Als je niet zo'n zwemmer bent, moet je niet direct het kanaal over steken. Ga eerst maar eens pootje baden en geniet van de kleine stapjes die je maakt.

Er zijn, grofweg, drie 'zwembadjes' waar je in moet oefenen:het zwembadje van de emotie, het zwembadje van de gedachtes en het zwembadje van de verwachting. In elk badje oefen je een andere zwemslag, maar het doel is hetzelfde: vooruitkomen. De zwemslagen die je oefent zijn:(1) geruststellen en troosten, (2) negatieve gedachtes herkennen en ombuigen naar helpende en positieve gedachtes en (3) je verwachtingen bijstellen.

Spectaculair

Er zijn oefeningen die 'zomaar' een verhelderend inzicht kunnen geven in je zijn. Plotseling 'ervaar' je wie je werkelijk bent. Dus niet wie je altijd hebt gedacht te zijn. Ik waarschuw maar even.




maandag 14 januari 2013

Angst en depressie de baas. Deel 3: de sociale mens.

Ik in de groep

Je bent een groepsdier. Misschien valt het wat rauw op je dak, maar dat is hoe het is. Jij, als mens, bent gemaakt om met andere mensen samen te (over)leven. Onderzoek bevestigt dat het leven, vooral het overleven, daar niet alleen makkelijker door gaat, maar dat de mens ook gelukkiger wordt van samenzijn.

Ik ben liever alleen

Als je een angst hebt en dat geldt vooral bij een sociale angst, dan ben je liever niet bij anderen. De ander activeert immers je angstgevoelens. Voor een depressie geldt over het algemeen ook een hang naar alleen zijn. Bedenk dat angst en depressie niet zomaar zijn ontstaan. In de meeste gevallen gaat hier een groot verdriet aan vooraf, een periode van grote teleurstellingen, verlies, vernedering. Het alleen zijn, is een reddingsboei geworden, een veilige haven.

Omdraaien

Door negatieve gebeurtenissen kreeg je allerlei gevoelens die maken dat je liever alleen bent. Door het alleen zijn ervaar je minder geluk zodat je ...... liever alleen bent. Deze vicieuze cirkel moet omgedraaid worden. Je hebt de ander nodig. Dat is je ware natuur. Dat andere is er overheen komen te liggen, heeft je ware natuur (bijna) onzichtbaar gemaakt. Tijd om je ware natuur weer te herontdekken.

Praktijk

Ik ben me bewust dat bovenstaande enigszins kort door de bocht is. De werkelijkheid, jouw werkelijkheid, is altijd ingewikkelder en uniek. Tijdens de cursus angst en depressie de baas gaan we dieper op de materie in. Hoe kun je je cirkel van mensen om je heen vergroten op een wijze dat het je helpt, dat het goed voelt en een meerwaarde is? Hoe kun je mensen om je heen 'gebruiken' om gelukkiger te worden? Hoe kun je andere mensen jou laten 'gebruiken' om gelukkiger te worden?


Interesse

Ben je geïnteresseerd in de cursus angst en depressie de baas? Wil je, samen met gelijkgestemden, leren hoe je angst en depressie kunt overmeesteren? Wil je leren hoe je je ware, vrije, natuur weer aan de oppervlakte kunt laten komen, hoe je weer kunt genieten van nieuwe uitdagingen? Neem dan contact met me op: info@dps-communicatie.nl

maandag 7 januari 2013

Angst en depressie de baas. Deel 2: de bouwstenen.

Inleiding

In het vorige blog in deze reeks, heb ik uitgelegd dat je angst en depressie pas echt goed de baas kunt worden als je kijkt naar alle aspecten van het menszijn. In dit blog, deel 2, leg ik uit dat voeding de basis is voor je lichamelijke bestaan. Wil je angst en depressie behandelen, dan mogen we niet voorbij gaan aan deze basis.

Recycling

De bouwstenen van het menselijk lichaam zijn moleculen. Moleculen zijn de kleinste eenheden van het lichaam die we nog stoffelijk noemen. Je hele lichaam is opgebouwd uit deze bouwstenen. Moleculen vormen cellen, cellen vormen organen en organen vormen, gezamenlijk, het menselijk lichaam.

De cellen in je lichaam leven maximaal zo'n vijftien jaar en worden vervangen door nieuwe cellen. Een vijftien jaar oude cel behoort tot de oudjes. Veel cellen leven veel korter. De bovenlaag van je huid, bijvoorbeeld, is in twee weken totaal vernieuwd. Nog een feitje: per uur sterven er zo'n miljard cellen. Als je naar je lichaam kijkt, dan weet je dat het oudste deel, je skelet bijvoorbeeld, maximaal vijftien jaar oud is.

De nieuwe cellen worden gefabriceerd met moleculen en die moleculen haal je uit je voedsel. Als je je biefstukje eet, dan kan een deel daarvan gebruikt worden om een spiercel te vormen. Een fascinerend proces. Vooral als je kijkt naar de eeuwenlange rondreis van moleculen. Een rondreis die niet stopt in jouw lichaam. Eens verlaat elke molecuul jouw lichaam om als bouwsteen in een ander bouwwerk haar steentje bij te dragen.

Voor een gezond, sterk lichaam moet je genoeg van de juiste bouwstenen tot je nemen.

Voedsel voor energie

Je lekker in je vel voelen, is een proces en vergt energie, lekker dingen doen vergt energie, vroeg opstaan en de ochtend inademen, genieten van de stilte, zachtjes naar beneden gaan, koffie zetten en de heerlijke geur opsnuiven van gemalen koffiebonen vergt energie. Die energie haal je uit voeding. Het is dus zaak om goede voeding tot je te nemen om genoeg energie te hebben om al die dingen te doen.

Het is niet makkelijk

Alles wat u bent, doet, denkt is mede mogelijk gemaakt door voedsel. Vrij logisch, lijkt mij, dat we, willen we angst en depressie de baas worden, moeten kijken naar de rol van verschillende vitamines, mineralen, proteïnen, koolhydraten en noem maar op voor jouw lichaam, jouw functioneren en jouw welbevinden.

Het is geen makkelijke klus om algemene kennis hierover te vertalen naar jouw unieke, persoonlijke conditie en behoeftes. Wel een klus die de moeite waard is om op te pakken.

Depressie heeft vaak geen zin in dat soort speurwerk. Het kost energie en depressie heeft niet veel energie. Donkere stemmen zeggen dat het toch niet helpt. In het volgende blog zal ik het, mede daarom, hebben over een ander aspect van 'de mens': de mens als sociaal wezen.

DPS Communicatie verzorgt de cursus 'angst en depressie de baas'. In deze cursus wordt, naast allerlei andere thema's, dieper ingegaan op voeding. Als je geïnteresseerd bent in deze cursus of als je je in wilt schrijven, stuur dan een mail naar info@dps-communicatie.nl